Esercizi di Riscaldamento per la Schiena

Riscaldare la muscolatura della schiena è fondamentale per prevenire infortuni e migliorare le prestazioni durante lo sport o attività fisiche pesanti. Un buon riscaldamento aumenta la circolazione sanguigna, migliora la flessibilità e prepara i muscoli e le articolazioni all’attività successiva.

Qui di seguito proponiamo una serie di esercizi da eseguire in 10 minuti per riscaldare efficacemente la schiena che puoi fare la mattina prima di andare a lavorare, o prima di iniziare attività sportiva o effettuare lavori pesanti. O anche prima di eseguire gli esercizi che abbiamo descritto sopra.

 

Esercizi di Riscaldamento (10 Minuti)

 

1. Rotazioni del Tronco

Durata: 2 minuti

Esecuzione: In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia estese ai lati. Ruotare lentamente il tronco a destra e poi a sinistra, mantenendo il bacino fermo. Ripetere il movimento in modo fluido e controllato.

Benefici: Riscalda i muscoli obliqui e della parte bassa della schiena.

 

2. Flessioni Laterali

Durata: 2 minuti

Esecuzione: In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi. Piegarsi lentamente a destra, cercando di toccare il ginocchio destro con la mano destra senza piegare in avanti o indietro. Tornare alla posizione iniziale e ripetere sul lato sinistro.

Benefici: Allunga e riscalda i muscoli laterali della schiena.

 

3. Gatto-Mucca

Durata: 2 minuti

Esecuzione: In posizione a quattro zampe, con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Inspirando, inarcare la schiena verso il basso (posizione Mucca) e sollevare la testa e il coccige. Espirando, inarcare la schiena verso l’alto (posizione Gatto) e abbassare la testa e il coccige. Ripetere il ciclo.

Benefici: Mobilizza e riscalda la colonna vertebrale

 

4. Estensioni della Schiena

Durata: 2 minuti
Esecuzione: Sdraiati a pancia in giù con le mani sotto le spalle. Sollevare il petto dal pavimento estendendo la schiena, mantenendo il bacino a terra. Tornare lentamente alla posizione di partenza e ripetere.
Benefici: Riscalda i muscoli della parte bassa della schiena e migliora la flessibilità della colonna vertebrale.

 

5. Piegamenti in Avanti

Durata: 2 minuti

Esecuzione: In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegarsi lentamente in avanti, cercando di toccare le punte dei piedi con le mani. Mantenere le gambe leggermente piegate se necessario. Tornare alla posizione iniziale e ripetere.
Benefici: Allunga e riscalda i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena.

 

Conclusione

Questi esercizi di riscaldamento sono progettati per preparare la schiena alle attività fisiche, riducendo il rischio di infortuni e migliorando le prestazioni.  il vostro allenamento o attività fisica pesante per proteggere la vostra schiena e promuovere una buona salute muscolare.