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Sequenza di esercizi per il mal di collo (cervicalgia)

Sequenza di esercizi per il mal di collo (cervicalgia)


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Abitaundosi a ripetere una serie di semplici e rapidi esercizi più volte durante la giornata, è possibile migliorare la nostra qualità di vita e prevenire il classico Mal di Collo (cervicalgia) da posture prolungate.

Il Dr. Hartmut Neumann, Neurochirurgo specializzato in terapia del Dolore, concede gentilmente a SaluteSchiena questa sequenza di esercizi da eseguire più volte al giorno come prevenzione.


Estensione del Collo.

Tutti gli esercizi cominciano partendo dalla posizione neutra.

 

1º Esercizio - Estensione del Collo, Primo Livello

  • Da una posizione neutra, piegate prima il collo in basso (flessione) e poi in alto (estensione)
  • Mantenere ciascuna posizione per 10 secondi
  • Ripetere 10 volte


2º Esercizio - Estensione del Collo, Secondo Livello

  • Da una posizione iniziale neutra, portate lentamente il mento in avanti
  • Mantenere la posizione per 10 secondi
  • Ripetere 10 volte


3º Esercizio - Estensione del Collo, Terzo Livello

  • Da una posizione iniziale neutra, allungare il collo da lato a lato portando l’orecchio verso una spalla. Le spalle sono rilassate.
  • Mantenere ciascuna posizione per 10 secondi
  • Ripetere 10 volte

 

4º Esercizio - Estensione del Collo, Quarto Livello

  • Con lo sguardo parallelo al pavimento, ruotare la testa verso destra fino ad avvertire una leggera tensione
  • In seguito ruotare la testa verso sinistra
  • Ripetere 10 volte


5º Esercizio - Estensione del Collo, Quinto Livello

  • Sollevare le spalle verso le orecchie il più possibile
  • Mantenere la posizione per 20 secondi
  • Ripetere 10 volte

 

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