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Sequenza di esercizi da eseguire più volte durante la giornata per prevenire il Mal di Schiena

Sequenza di esercizi da eseguire più volte durante la giornata per prevenire il Mal di Schiena


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E' possibile migliorare la nostra qualità di vita e prevenire il classico Mal di Schiena da posture prolungate (tutto il giorno dietro una scrivania o in piedi) abitaundosi a ripetere una serie di semplici e rapidi esercizi più volte durante la giornata.

Il Dr. Hartmut Neumann, Neurochirurgo specializzato in terapia del Dolore, concede gentilmente a SaluteSchiena questa sequenza di esercizi da eseguire più volte al giorno come prevenzione.

1º Esercizio - Rotazione delle braccia

In piedi, portate le braccia tese verso l’esterno ed eseguite delle grandi rotazioni con le mani, ampliando gradualmente il movimento rotatorio. Fatelo per circa 30 secondi, ripetere 10 volte.

2º Esercizio - Piegamenti laterali

In piedi, portate le mani sopra la testa, afferrate i polsi oppure intrecciate le dita e piegatevi prima da un lato e poi verso l’altro.
Mantenere la posizione per 10 secondi, ripetere 10 volte.
Dovreste avvertire una leggera sensazione di allungamento che parte dalla zona lombare che arriva a spalle e braccia.

3º Esercizio - Rotazione della gamba

In piedi, sollevate un ginocchio tenendolo con le mani, il ginocchio destro va portato verso sinistra e in seguito il ginocchio sinistro verso destra.
Mantenere la posizione per 10 secondi, ripetere per 10 volte.
Per evitare la perdita dell’equilibrio ci si può appoggiare a una parete.

4º Esercizio - Rotazione lombare

In piedi, appoggiate sulle spalle un bastone oppure un manico e ruotate da lato a lato.
Mantenere la posizione per 10 secondi, ripetere per 10 volte.

 

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